胸の下の肉がつく原因と落とし方｜年齢・姿勢・下着から見直す方法

2026年9月29日

胸の下の肉、つまり胸とお腹の間のおにくは、体重が変わっていなくても目立つことがあります。

主な原因は、次の4つです。

対策は、「運動と生活習慣で少しずつ減らす」と「下着で今日から整える」の2つを並行するのが近道です。

まずは下のセルフチェックで、ご自身の原因を確かめてみましょう。

胸の下の肉とは？「胸とお腹の間」の段差の正体

胸の下の肉とは、バストのすぐ下からおへその上あたりまでについたおにくのことです。

バストでもウエストでもない位置なので、この記事では『第三のハミ肉』とも呼んでいます。

ここにおにくがつくと、次のようなお悩みが出てきます。

「食べる量は変わらないのに、お腹まわりだけ太った」と感じるなら、年齢による変化が関わっているかもしれません。

女性ホルモンの「エストロゲン」には、お腹の内側に脂肪、いわゆる内臓脂肪をためにくくする働きがあるとされています。

若いころは脂肪がお尻や太ももなどの皮下につきやすいのに対し、閉経前後にエストロゲンが減ると、お腹まわりに脂肪がつきやすくなります。

さらに年齢とともに、次のような変化も重なります。

年齢による変化は、誰にでも起こる自然なものです。

大切なのは、「若いころと同じやり方」から、今の体に合った対策に切り替えることです。

なお、ほてりや不調など更年期の症状がつらいときは、婦人科にご相談ください。

猫背になると胸が下を向き、お腹が折れ曲がるので、胸の下におにくがたまります。

特にデスクワークやスマホを見る時間が長い方は要注意です。

また、肩を内側に丸めた姿勢が続くと、背中の三角の骨である肩甲骨まわりがかたくなり、肋骨が開いたままになりやすくなります。

すると呼吸が浅くなり、お腹まわりの筋肉も使われにくくなります。

反対に、胸を張ろうとして腰を反らせすぎるのも、お腹が前に突き出て段差が目立つ原因になります。

実は多いのが、下着が原因で段差が「作られている」ケースです。

最後に測ってから年数がたっている方は、体形の変化でサイズが合わなくなっている可能性があります。

長時間座っていると、お腹まわりの筋肉を使う機会が減ります。

また、ご飯やパン、麺類、生菓子などのとり過ぎは、お腹まわりに脂肪がつく原因になります。

当てはまる項目が多い原因①〜④が、あなたの主な原因です。

複数当てはまる方がほとんどなので、多いものから対策しましょう。

残念ながら、胸の下の脂肪だけを狙って落とすことは難しいとされています。

脂肪は、体全体で少しずつ減っていくからです。

そこでおすすめなのが、次の3つを組み合わせる方法です。