腰回りの段々お肉【お悩み】

お悩み

No.05

腰のぷに肉撃退！
スッキリボディGET方法

パンツの上にお肉がのっている！
そんなあなたに。

▶腰回りにお肉がつく原因

①筋肉

筋肉があるところに贅肉はつきにくいですが、腰回りは普段、意識しないとほとんど動かさない部位なので鍛えにくい場所。放っておくと贅肉がどんどんたまっていきます。

②加齢

デスクワークで1日中座りっぱなしだと体を動かす時間が極端に少なくなります。集中していると、前かがみになって姿勢が悪くなり、姿勢が悪くなるとお腹の筋肉が使われなくなり、脇肉や腰回り、色んなところに脂肪がつきやすくなります。

③冷え

脂肪は1度冷えてしまうと温まりづらく、冷えを持続してしまう特徴があります。体を冷やすと基礎代謝力の低下につながります。腰回りは脂肪がつきやすく、その脂肪が冷えて代謝が下がり、さらに脂肪がつきやすくなり…と、冷えは体中に悪循環を生みだします。

▶簡単！腰回りエクササイズ

寝ながら出来る！
毎日お手軽エクササイズ

①仰向けになり、両ひざをそろえて上に持ち上げた状態にします。

②両手はお尻に横あたりに、手のひらを下向きに置きます。

③息を吐きながら「1，2，3，4」とカウントし、両足を45度くらいの角度までゆっくり下ろします。

④吸う息で再び「1，2，3，4」とカウントし、90度の位置にまでゆっくりと戻します。

⑤③～④を繰り返します。

デスクワークの方にオススメ！
座りながらエクササイズ

①イスに座ったまま、両手でイスの背もたれをつかみ、体をひねる。

②さらに後ろの方を見るように、上体をひねる。

③左右交互、①と②を繰り返す。

下半身太りも解消！
ひねってスクワット

①両足を肩幅よりも大きく足を開き、つま先は外側へ向ける。

②両手を頭の位置まで持ち上げる。

③息を吐きながらゆっくりと腰を深く落とし、深呼吸する。

④息を吐きながら、上半身を左にひねり、右ひじを左ひざにタッチ。

⑤深呼吸をして上半身を起こす。

⑥息を吐きながら、上半身を右にひねり、左ひじを右ひざにタッチ。

⑦深呼吸をして上半身を起こし、③～⑥を繰り返す。

フラフープ運動もおすすめ！