腰回りの段々お肉【お悩み】

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お悩み
No.05
腰のぷに肉撃退!
スッキリボディGET方法
パンツの上にお肉がのっている!
そんなあなたに。
▶腰回りにお肉がつく原因
①筋肉
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筋肉があるところに贅肉はつきにくいですが、腰回りは普段、意識しないとほとんど動かさない部位なので鍛えにくい場所。放っておくと贅肉がどんどんたまっていきます。
②加齢
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デスクワークで1日中座りっぱなしだと体を動かす時間が極端に少なくなります。集中していると、前かがみになって姿勢が悪くなり、姿勢が悪くなるとお腹の筋肉が使われなくなり、脇肉や腰回り、色んなところに脂肪がつきやすくなります。
③冷え
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脂肪は1度冷えてしまうと温まりづらく、冷えを持続してしまう特徴があります。体を冷やすと基礎代謝力の低下につながります。腰回りは脂肪がつきやすく、その脂肪が冷えて代謝が下がり、さらに脂肪がつきやすくなり…と、冷えは体中に悪循環を生みだします。
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▶簡単!腰回りエクササイズ
寝ながら出来る!
毎日お手軽エクササイズ
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①仰向けになり、両ひざをそろえて上に持ち上げた状態にします。

②両手はお尻に横あたりに、手のひらを下向きに置きます。

③息を吐きながら「1,2,3,4」とカウントし、両足を45度くらいの角度までゆっくり下ろします。

④吸う息で再び「1,2,3,4」とカウントし、90度の位置にまでゆっくりと戻します。

⑤③~④を繰り返します。
デスクワークの方にオススメ!
座りながらエクササイズ
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①イスに座ったまま、両手でイスの背もたれをつかみ、体をひねる。

②さらに後ろの方を見るように、上体をひねる。

③左右交互、①と②を繰り返す。
下半身太りも解消!
ひねってスクワット
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①両足を肩幅よりも大きく足を開き、つま先は外側へ向ける。

②両手を頭の位置まで持ち上げる。

③息を吐きながらゆっくりと腰を深く落とし、深呼吸する。

④息を吐きながら、上半身を左にひねり、右ひじを左ひざにタッチ。

⑤深呼吸をして上半身を起こす。

⑥息を吐きながら、上半身を右にひねり、左ひじを右ひざにタッチ。

⑦深呼吸をして上半身を起こし、③~⑥を繰り返す。
フラフープ運動もおすすめ!
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デスクワークで1日中座りっぱなしだと体を動かす時間が極端に少なくなります。集中していると、前かがみになって姿勢が悪くなり、姿勢が悪くなるとお腹の筋肉が使われなくなり、脇肉や腰回り、色んなところに脂肪がつきやすくなります。
毎日でなくてもいいので、自分にあったエクササイズを自分のペースで少しずつ続けることがスッキリボディの近道です!


▶簡単!冷え解消方法
お風呂につかる
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忙しいとシャワーだけ…という方も多いと思いますが、シャワーだけだと体の疲れが撮れず、老廃物が体に溜まりやすくなるので温かいお風呂に浸かることが大切です。あまり長時間ではなく40度前後のお風呂に、じんわり汗をかく程度の時間が◎
入浴前にコップ1杯分のお水(または白湯)を飲むと、血流が良くなり、汗とともに老廃物も流れていきます。毎日でなくても、週に数回でいいので、お風呂に入る機会を増やしましょう。
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深ばきタイプのショーツをはく
深ばきタイプのショーツをはけば、腰をしっかり覆ってくれるので冷え防止になります。
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また、腰回りのお肉がすっきりおさまります。 パンツやスカートもキレイに着こなせて、まさに一石二鳥!
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