腰回りにお肉がつく原因

①筋肉がつきにくい

②加齢

③冷え

簡単！腰回りエクササイズ

寝ながら出来る！
毎日お手軽エクササイズ

①仰向けになり、両ひざをそろえて上に持ち上げた状態にします。

②両手はお尻に横あたりに、手のひらを下向きに置きます。

③息を吐きながら「1，2，3，4」とカウントし、両足を45度くらいの角度までゆっくり下ろします。

④吸う息で再び「1，2，3，4」とカウントし、90度の位置にまでゆっくりと戻します。

⑤③～④を繰り返します。

デスクワークの方にオススメ！
座りながらエクササイズ

①イスに座ったまま、両手でイスの背もたれをつかみ、体をひねる。

②さらに後ろの方を見るように、上体をひねる。

③左右交互、①と②を繰り返す。

下半身太りも解消！
ひねってスクワット

①両足を肩幅よりも大きく足を開き、つま先は外側へ向ける。

②両手を頭の位置まで持ち上げる。

③息を吐きながらゆっくりと腰を深く落とし、深呼吸する。

④息を吐きながら、上半身を左にひねり、右ひじを左ひざにタッチ。

⑤深呼吸をして上半身を起こす。

⑥息を吐きながら、上半身を右にひねり、左ひじを右ひざにタッチ。

⑦深呼吸をして上半身を起こし、③～⑥を繰り返す。

フラフープ運動もおすすめ！

毎日でなくてもいいので、自分にあったエクササイズを自分のペースで少しずつ続けることがスッキリボディの近道です！

簡単！冷え解消方法

お風呂に浸かる

深ばきタイプのショーツをはく

深ばきタイプのショーツをはけば、腰をしっかり覆ってくれるので冷え防止になります。

また、腰回りのお肉がすっきりおさまります。
パンツやスカートもキレイに着こなせて、まさに一石二鳥！

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